Indlæg

Sådan skal du konditionstræne

Elsker du at konditionstræne i timevis, så gør det endelig! Man skal lave det man godt ka li’ ;-) Men hvis du ønsker at konditionstræne optimalt i forhold til et mål om styrke, muskelvækst, sundhed eller vægttab så vil mit svar være, at du bør vælge HIIT 2-3 gange ugentligt!

HIIT står for Høj Intensitets Interval Træning, hvor du arbejder i korte intervaller ved høj intensistet efterfulgt af kontrollerede pauser. HIIT kan både udføres ifa. en WOD (crossfit), løb, cykling, roning, alverdens andre kredsløbsmaskiner, sjipning, TRX, cirkeltræning osv. Kun fantasien sætter grænser, blot du sørger for at aktivere så stor en muskelgruppe som muligt, primært lår og baller. Det dur altså ikke med rene maveøvelser og biceps curls ;-) Arbejd 30-60 sekunder og hold efterfølgende pause i 1/2 – 1 x den aktive tid og fortsæt i maks 30 min.

Læs mere

Bliv stærkere med øget mobilitet

4 tegn på manglende mobilitet omkring ankel, knæ og hofte
1. Du får smerter i lænden ved squat og dødløft
2. Du løfter hælene og kommer for langt frem med overkroppen under squat
3. Bagdelen vipper tidligt ind under dig i din squat
4. Du oplever ikke styrkefremgang i dine ben og balder

Hvorfor bruge tid på mobilitetstræning?
Jeg har selv været en klovn til at tage mig af min mobilitet og smidighed, selvom jeg har været uhyggeligt stiv i mine ben. Det har resulteret i timevis af hård bentræning, som ikke gav de forventede resultater. Jeg bruger nu 20 min på opvarmning og mobilitetstræning før hver bentræning, og det har virkelig sat skub i mine resultater og styrkeudvikling. Det har samtidig givet mig en langt flottere teknik, så jeg nu undgår en overbelastet lænd efter bentræning. Du vil opleve det samme! :-) Du vil bevæge dig langt mere effektivt, opnå bedre muskelaktivering og sænke din risko for skader.

Læs mere