Indlæg

Træn dig op til din første (eller flere) pull ups

Det er en super fed fornemmelse, at kunne løfte sin egen krop op i armene! Med denne step by step guide, kan du træne dig op til din første pull up! Træn et step 3 gange ugentligt, indtil du er klar til næste step. Kan du allerede lave pull ups, så spring til step 3 – øvelserne vil hjælpe dig til, at kunne lave flere og endnu flottere pull ups :-)

Pull ups er karakteriseret ved, at du har håndfladerne vendt væk fra ansigtet, og hænderne placeret bredere end skulderbreddes afstand. Derimod har du ved chin ups håndfladerne vendt mod ansigtet, og hænderne placeret med skulderbreddes afstand. Chin ups er lettest at lave, da dine skulderled er i en mere låst position, og da du i højere grad kan bruge biceps til, at hjælpe den store rygmuskel (latissimus dorsi) med at trække dig op. Kan du endnu ikke lave en chin up, så start med den. Jeg viser og beskriver dem begge i guiden :-)

Step 1 (Helt fra bunden) Læs mere