Indlæg

Kan livet blive for sødt?

Det er efterhånden meget udbredt at spise alverdens produkter tilsat sødestoffer som alternativ til almindeligt sukker, og faktisk også helt ukritisk vælte sødemidler i produkter som ikke engang behøvede smage sødt – bare fordi vi kan. Det sparer os for en masse kalorier, og smagen bliver som regel også “NÆSTEN” som vi kender den. Men er det smart?

sukker_0

I dette indlæg vil jeg ikke komme med endnu en række argumenter for hvorfor sødestoffer er skadelige og farlige, da forskningen på området simpelthen ikke er god nok endnu, mens vi slet ikke har kontrol over “cocktail” effekten – som man kalder det, når en lang række kunstige sødestoffer og andre tilsætningsstoffer som vi indtager reagerer sammen i vores krop. Måske betyder det intet, men vi ved det simpelthen ikke. Læs mere

4 effektive og benhårde workouts på maks 20 min!

Med disse 4 workouts får du på mellem 10 og 20 min en super effektiv og højintens træning som banker pulsen i vejret og forbedrer din kondition, styrke og udholdenhed.
Du kan lave dem på travle dage, hvor du kun har kort tid til rådighed, eller bruge dem som supplement til din almindelig styrketræning, evt. efter dit styrketræningspas :-) Det er en glimrende måde at få presset dit kredsløb, uden det vil ødelægge effekten af din styrketræning.
guns

Læs mere

Forstå din motivation og kom i mål

Der bliver snakket meget om motivation, og især motivation i forbindelse med træning og kostomlægning. Men er det ikke svært at motivere sig selv til at nå sine mål, hvis vi ikke engang ved, sådan helt konkret, hvad motivation er og hvordan motivation fungerer?

Unavngivet

Det er en fejl at tale om en mangel på motivation! Din motivation er hele tiden til stede, spørgsmålet er bare hvad du er mest motiveret for – indre og ydre faktorer afgør dette: Læs mere

Får du for meget protein?

Proteiner er blevet ekstremt populære både ift. vægttab og muskelopbygning. Men ved du hvor meget (eller nok nærmere lidt) protein du i virkeligheden har behov for?

image

Proteiner består af kulstof, ilt og brint – præcis som kulhydrater. Derudover er proteinet også opbygget af kvælstof. Det er den del af proteinet som udskilles i urinen, men resten af proteinet vil, præcis som kulhydrat, lagres som fedt i kroppen hvis du indtager flere kcal end du forbruger.

Protein leverer stort set ikke energi til muskelarbejde, og netop derfor giver det ikke mening at indtage mere protein end du har behov for, på bekostning af dine kulhydrater!

Så meget protein har du behov for dagligt
Almindelige dansker: 0,8-1 gram/kg

Læs mere

Få succes med et SMART mål

Et godt mål er et stærkt udgangspunkt når du ønsker forandring og udvikling! Du har sikkert prøvet at sætte et mål som du gav op på og ikke var i stand til at nå? Det skyldes måske at målet var urealistisk, ukonkret, ikke attraktivt nok eller uhåndterbart?

“Et mål uden en plan, er bare en drøm
– OG en drøm bliver sjældent til noget”

B.S. Christiansen

 

Din motivation og succes afhænger i højt grad af din målsætning. Læg noget tid og kræfter i at sætte et velovervejet og velformuleret mål, som du vil være i stand til at nå – uanset om det gælder mål indenfor træning, kost, job, venner eller familie.
Sørg altid for at dit mål opfylder følgende 5 faktorer, og overvej hvert punkt grundigt: Læs mere

Kettlebell Swings: Så genial er øvelsen

Kettlebell Swings er en øvelse som virkelig arbejder med din bagkæde (haser, balder, ryg) og som modvirker alle de negative virkninger af at sidde meget i løbet af dagen. Samtidig får den hurtigt din puls op og styrker derved også hjertet og forbrændingen :-)

Kettlebell Swings styrker din lænd og mave og vil for mange med lændesmerter være mere skånsom end dødløft, goodmorning mv. da bevægelsen er meget dynamisk. Det kræver dog at øvelsen udføres korrekt! Svinget skal ske ved at skyde din kettlebell eksplosivt frem ved at presse hoften frem i én eksplosiv bevægelse – armene skal være afslappede. Læs mere

Mand dig op og lav dine push ups!

Push ups eller armstrækninger er en fantastisk øvelse OGSÅ for kvinder! :-) De fleste kender øvelsen, som rammer triceps, skuldre og bryst, men mange udfører den desværre forkert. Jeg ser mange “tabe” ryggen og skulderbladene, så de begynder at vinge. Er man ikke i stand til at stabillisere sine skulderblade under en push up må man hellere udføre den på knæene indtil man er stærk nok!

Læs mere

Prøv powerbuilding – få mit nuværende træningsprogram

Powerbuilding er en måde at styrketræne på, hvor fokus ligger på at bygge en stærk krop, og altså ikke primært på hypertrofi (større muskelmasse). Det betyder også at der primært arbejdes med basisøvelser.

For at træne power laves få øvelser, få reps og mange sæt med lange pauser mellem. Det er altså bygget anderledes op end hypertrofitræning, som typisk består af flere øvelser, flere reps og færre sæt med kortere pauser.

Læs mere

Sådan skal du konditionstræne

Elsker du at konditionstræne i timevis, så gør det endelig! Man skal lave det man godt ka li’ ;-) Men hvis du ønsker at konditionstræne optimalt i forhold til et mål om styrke, muskelvækst, sundhed eller vægttab så vil mit svar være, at du bør vælge HIIT 2-3 gange ugentligt!

HIIT står for Høj Intensitets Interval Træning, hvor du arbejder i korte intervaller ved høj intensistet efterfulgt af kontrollerede pauser. HIIT kan både udføres ifa. en WOD (crossfit), løb, cykling, roning, alverdens andre kredsløbsmaskiner, sjipning, TRX, cirkeltræning osv. Kun fantasien sætter grænser, blot du sørger for at aktivere så stor en muskelgruppe som muligt, primært lår og baller. Det dur altså ikke med rene maveøvelser og biceps curls ;-) Arbejd 30-60 sekunder og hold efterfølgende pause i 1/2 – 1 x den aktive tid og fortsæt i maks 30 min.

Læs mere