Indlæg

Redskabet til at mestre squat, dødløft og bænkpres

Jeg bliver ofte spurgt om, hvordan man opnår en god position og teknik i squat, dødløft og bænkpres.

Sandheden er, at der ikke kan gives et enkelt svar på det spørgsmål. Vi er bygget vidt forskelligt og skal udføre de 3 løft vidt forskelligt.

Der er selvfølgelig nogle generelle retningslinjer i løftene som skal overholdes!

MEN.. Læs mere

Opskrift: Genial grøn morgenmad

Derfor er denne friske, kolde og farverige morgenmad intet mindre end genial:

greenie

1. I mange tilfælde hentes der ikke ret mange gram grønt i morgenmaden. Med denne opskrift får du 235 g grønt og 60 g frugt til morgen, og er allerede kommet langt mod de 600 gram :-)

2. Morgenmaden er perfekt i sin sammensætning af både simple og komplekse kulhydrater, kostfibre, proteiner, sunde fedtstoffer og ikke mindst rig på vitaminer og mineraler, heriblandt calcium og jern. Læs mere

Den misforståede sundhed

Det vrimler med supplementer og kosttilskud, som lover at gøre dig sundere, stærkere, slankere og smukkere. Desværre ser jeg også flere og flere sundhedsartikler, som omhandler netop disse supplementer eller måltidstiming, mens alt for få handler om det helt basale – nemlig kalorieindtag og fordelingen af makro og mikronæringsstoffer.

Denne tendens fører desværre mange mennesker på et vildspor, hvor de mister fokus på det der er vigtigst (den nederste del af pyramiden)

pyramide
Læs mere

“Jeg går op i at have et liv med plads til alt det gode”

Strong Girl: Caroline Dawartz

Alder 27 år • By København, Østerbro • Beskæftigelse PBA i Ernæring og Sundhed samt personlig træner • Højde 169 cm • Vægt Ukendt, 70+ • Instagram @carolinedawartz • Facebookside Caroline Dawartz

3

De fik mig til at starte med at træne:
Det er et godt spørgsmål. Jeg har været dressurrytter på eliteniveau, og generelt været meget fysisk aktiv, hele mit liv. Da jeg så kom i gymnasiet flyttede jeg hjemmefra og stoppede med ridningen. Så blev jeg tyk. Som i 15-20 kg for tyk. Det var jeg i måske et år eller halvandet, så synes jeg det måtte stoppe igen. Og så startede jeg i Fitnessdk. I Fitnessdk har jeg så lavet alt muligt andet, før jeg startede med styrketræning og powerlifting. Jeg har gået til spinning, løbet, bokset, gået til bodypump og crossfit. Jeg har været det hele rundt. Læs mere

4 effektive og benhårde workouts på maks 20 min!

Med disse 4 workouts får du på mellem 10 og 20 min en super effektiv og højintens træning som banker pulsen i vejret og forbedrer din kondition, styrke og udholdenhed.
Du kan lave dem på travle dage, hvor du kun har kort tid til rådighed, eller bruge dem som supplement til din almindelig styrketræning, evt. efter dit styrketræningspas :-) Det er en glimrende måde at få presset dit kredsløb, uden det vil ødelægge effekten af din styrketræning.
guns

Læs mere

Diæter og kurer – Nej tak!

Uanset om du vil tabe dig eller være sundere vil jeg altid råde dig til at gå langt udenom diæter! Diæter virker ganske rigtigt, og det er næsten uanset om det er en diæt på ren fedt, protein eller kulhydrat. De har nemlig alle det til fælles at de sætter dit samlede kalorieindtag drastisk ned, og ja nogle gange under dit basale behov. Altså det din krop som minimum har brug for for at fungere, og det er bestemt ikke sundt!

IMG_6344

I bedste tilfælde vil du tabe dig, måske også ret meget. Men der vil højst sandsynligt også ske følgende:

1: Der vil ryge en del muskelmasse af med vægttabet, fordi de strenge diæter ikke altid har positiv indvirkning på dit energi niveau. Måske træner du stadig ligeså mange timer som før. Men helt ubevist vil din træningsintensitet og dit daglige energi forbrug generelt falde. Læs mere

Forstå din motivation og kom i mål

Der bliver snakket meget om motivation, og især motivation i forbindelse med træning og kostomlægning. Men er det ikke svært at motivere sig selv til at nå sine mål, hvis vi ikke engang ved, sådan helt konkret, hvad motivation er og hvordan motivation fungerer?

Unavngivet

Det er en fejl at tale om en mangel på motivation! Din motivation er hele tiden til stede, spørgsmålet er bare hvad du er mest motiveret for – indre og ydre faktorer afgør dette: Læs mere

Periodisering – tag din træning til et højere niveau

Måske anvender du allerede periodisering i din træning, måske uden at vide det. Men gør du din periodisering og træningsmodel bevidst, vil du få langt større resultater og undgå stagnation i din udvikling. Periodisering anvendes også hos sportsudøvere til at sikre formtopning på dét eller dé helt rigtige tidspunkter i løbet af en periode.

Periodisering vil sige strategiske ændringer i forhold til:
– Træningsintensitet
– Øvelsesrækkefølgen
– Antal sæt og repetitioner
– Pauselængden mellem sæt
– Antal træningspas- Den samlede træningsvolumen

Du kan måske ikke helt se hvad du skal bruge periodisering til hvis ikke du skal konkurrere i noget, men vil du gerne udvikle dig i din træning er du nødt til at indtænke samme principper som sportsudøvere anvender. Hvis du gerne vil øge din formtop skal du vide, at det ikke er fysisk mulig at ligge der hele året rundt uden at stagnere. Du er nødt til at lave en eller anden form for periodisering hvor intensitet og træningsvolumen varierer mellem at være på sit højeste for at få sat de store fremskridt igang :-) Læs mere

Får du for meget protein?

Proteiner er blevet ekstremt populære både ift. vægttab og muskelopbygning. Men ved du hvor meget (eller nok nærmere lidt) protein du i virkeligheden har behov for?

image

Proteiner består af kulstof, ilt og brint – præcis som kulhydrater. Derudover er proteinet også opbygget af kvælstof. Det er den del af proteinet som udskilles i urinen, men resten af proteinet vil, præcis som kulhydrat, lagres som fedt i kroppen hvis du indtager flere kcal end du forbruger.

Protein leverer stort set ikke energi til muskelarbejde, og netop derfor giver det ikke mening at indtage mere protein end du har behov for, på bekostning af dine kulhydrater!

Så meget protein har du behov for dagligt
Almindelige dansker: 0,8-1 gram/kg

Læs mere

Opskrift: “Dips” til din mad

Mangler du noget lækkert tilbehør til din aftensmad eller grøntsagsstave? Her får du 4 sunde og simple opskrifter på Guacamole, ærtepuré, hummus og tzatziki. Jeg bruger dem ofte selv og de er super lækre :-) De kan også bruges i burger, sandwich eller smurt på rugbrød evt. under pålæg.

image Læs mere