Indlæg

Sådan skal du konditionstræne

Elsker du at konditionstræne i timevis, så gør det endelig! Man skal lave det man godt ka li’ ;-) Men hvis du ønsker at konditionstræne optimalt i forhold til et mål om styrke, muskelvækst, sundhed eller vægttab så vil mit svar være, at du bør vælge HIIT 2-3 gange ugentligt!

HIIT står for Høj Intensitets Interval Træning, hvor du arbejder i korte intervaller ved høj intensistet efterfulgt af kontrollerede pauser. HIIT kan både udføres ifa. en WOD (crossfit), løb, cykling, roning, alverdens andre kredsløbsmaskiner, sjipning, TRX, cirkeltræning osv. Kun fantasien sætter grænser, blot du sørger for at aktivere så stor en muskelgruppe som muligt, primært lår og baller. Det dur altså ikke med rene maveøvelser og biceps curls ;-) Arbejd 30-60 sekunder og hold efterfølgende pause i 1/2 – 1 x den aktive tid og fortsæt i maks 30 min.

Læs mere

Ben øvelsen som bør have en fast plads i din træning!

LUNGES! Lunges er på mange måder en ondskabsfuld øvelse, da banker pulsen i vejret, stiller høje krav til styrke, balance og koordination og giver stor muskelømhed. Lunges er med andre ord en udfordrende og super effektiv øvelse til hele underkroppen. Du rammer både dine forlår, baglår og balder, mens din core skal stabilisere overkroppen som skal holdes oprejst under hele øvelsen.

Der findes en række variationsmuligheder. Lunges kan udføres på stedet eller som walking lunges, og med enten håndvægte eller vægtstang. Vægtstangen kan du placere enten foran eller bag nakken og for den øvede kan stangen løftes over hovedet til ”overhead walking lunges”. På videoerne ses lunges på stedet, walking lunges og overhead walking lunges :-)

Læs mere

Få en stærk og smuk ryg med rows

Row øvelsen findes i en række forskellige variationer. De kan laves bredt, smalt, unilateralt (én arm af gangen), og med enten neutralt greb, underhåndsgreb eller overhåndsgreb. Du kan endda udføre øvelsen med forskellig hældning af overkroppen. Fælles for dem alle er, at du træner den øvre del af ryggen som medvirker til en flot ret holdning.

Der er ikke én type rows som er bedre end de andre, da de alle rammer ryggen lidt forskelligt. Du vil dog få de bedste resultater hvis du varierer hvilken type rows du har med i dit program. Jeg vil dog altid anbefale at vælge håndvægte eller vægtstænger til øvelsen fremfor det store antal rows maskiner som findes. Øvelsen bliver langt mere funktionel, effektiv og krævende for hele kroppen når den udføres frit. På videoerne nedenfor viser jeg hvordan “bend over row” og “one arm dumbell row” udføres. Go’ fornøjelse ;-)

Læs mere

Træn og tape dig fra skinnebensbetændelse

Skinnebensbetændelse er en overbelastningsskade – ofte forårsaget af en for stor træningsmængde eller for hurtig progression. Din fods anatomi, muskelstyrke og bevægelighed spiller dog også en stor rolle.

Det er tibialis posterior på indersiden af skinnebenet (bageste skinnebensbetændelse) som oftest bliver betændt, og derfor den som refereres til i indlægget. Behandling af skaden er vigtigt, da yderligere overbelastning i værste fald kan føre til et træthedsbrud, men med kinesiotape og struktureret styrketræning kan du selv nå langt!

skinnebensbetændelse

Læs mere

“Jeg kan ikke leve uden det overskud som træning giver mig”

Strong Girl: Sisse Spangsberg

Alder 25 år • By Esbjerg • Beskæftigelse Fysioterapeut • Højde 173 cm • Vægt 63 kg • Instagram sissespangsberg

image

Det fik mig til at starte med at træne
Jeg har altid gået til sport, så derfor har det også altid været helt normalt for mig at gå op i en eller anden form for sport. Som 9 årig begyndte jeg til Rope Skipping på konkurrenceplan og det har holdt ved siden. Under uddannelse i Aarhus startede jeg på CrossTraining i Fitness World som supplement til min Rope Skipping. Da jeg flyttede tilbage til Esbjerg sidste sommer blev CrossFit prioriteret højest og Rope Skipping på konkurrence plan blev lagt på hylden og dyrkes nu kun som supplement til CrossFit. Det var meget nærliggende at det netop blev CrossFit, da min kæreste står som ejer af CrossFit Onshore i Esbjerg, og samtidig var jeg også mere eller mindre blevet bidt af CrossTraining i Aarhus. Læs mere

“Først ville jeg være tynd, så ville jeg være stærk – nu vil jeg bare gerne være glad”

Strong Girl: Maya Lützhøft @mayadroem

Alder 24 år • By Århus • Beskæftigelse Sygeplejerskestuderende og ansat ved Fitnesspigen.dk • Højde 162 cm • Vægt 58 kg • Instagram Mayadroem • Blog www.Mayadroem.dk

image

Det fik mig til at starte med at træne
Jeg havde dyrket gymnastik i ca. 10 år, og da jeg stoppede havde jeg lyst til at finde en anden sportsgren. Jeg startede i fitness i 2009 og har været grebet af det siden. I starten bestod træningen primært af holdtræning og cardio, og over en kortere periode udviklede det sig til, at jeg dyrkede timevis af cardio om ugen. Mit mål var at blive så sund som muligt, hvilket dog hurtigt blev til et mål om at blive tyndere og tyndere. Det var en periode hvor jeg var ude af balance, men det er netop det som har betydet, at alt det her balance-tænkning er blevet så vigtigt for mig. Efterhånden bestod min træning i højere grad af crossfit, bodyfit og halvmarathon-træning. I dag er jeg bidt af styrketræning som jeg kombinerer med lidt løb på hygge-niveau. Jeg elsker hele miljøet i fitnesscentret, og jeg kommer der glædeligt mange gange om ugen. Læs mere

Bænkpres er også for kvinder

Mange kvinder hader at træne bænkpres og går helst uden om det. Jeg ved at nogle er bange for, at bænkpres giver små bryster. Men det er ikke muligt at punktforbrænde, og alene af den grund holder dette ingen steder. Dine bryster vil blive mindre hvis din fedtprocent falder, men det er et resultat af din samlede træning og ikke af din brysttræning.

Øvelsen rammer ikke bare brystet, men hele kroppen er involveret, hvis du sørger for at lave et solidt opspænd, som du også ville gøre når du laver en push up. Særligt er det dog skulder, bryst og triceps som rammes i bænkpres. Glem alle dine isolationsøvelser for triceps, for at få bugt med ”mormor armene” og kør istedet tung bænkpres. Det giver langt større effekt.

Så kom i gang med at bænke, og få smidt nogle kg på den stang! ;-)

Læs mere