Indlæg

Træn dig op til din første (eller flere) pull ups

Det er en super fed fornemmelse, at kunne løfte sin egen krop op i armene! Med denne step by step guide, kan du træne dig op til din første pull up! Træn et step 3 gange ugentligt, indtil du er klar til næste step. Kan du allerede lave pull ups, så spring til step 3 – øvelserne vil hjælpe dig til, at kunne lave flere og endnu flottere pull ups :-)

Pull ups er karakteriseret ved, at du har håndfladerne vendt væk fra ansigtet, og hænderne placeret bredere end skulderbreddes afstand. Derimod har du ved chin ups håndfladerne vendt mod ansigtet, og hænderne placeret med skulderbreddes afstand. Chin ups er lettest at lave, da dine skulderled er i en mere låst position, og da du i højere grad kan bruge biceps til, at hjælpe den store rygmuskel (latissimus dorsi) med at trække dig op. Kan du endnu ikke lave en chin up, så start med den. Jeg viser og beskriver dem begge i guiden :-)

Step 1 (Helt fra bunden) Læs mere

Træn hele kroppen med dødløft

Dødløft er en basisøvelse som alle bør lave, da den er super funktionel, og rammer en stor del af kroppens muskler, dog specielt ryg-, balde-, og hasemuskler. Jo større muskelmasse du fyrer op for under din træning, jo større effekt opnår du, på både fedtforbrænding og styrkeudvikling (i hele kroppen!). Det hænger sammen med, at kroppen herved udskiller en langt større mængde væksthormon, mens pulsen kommer højere op.

På videoen ses konventionel dødløft, men der findes flere varianter, heriblandt sumo dødløft og stivbenet dødløft

Læs mere

Få en go’ røv med step ups!

Step ups rammer hele benet, men sætter særligt krav til Quadriceps (lårmusklen) og Gluteus Maximus og Medius (balden). I øvelsen trænes benene unilateralt (dvs. med ét ben af gangen), hvilket er vigtigt at have med i dit træningsprogram, da det sætter store krav til koordination og stabilitet over ankel, knæ og hofteled. Øvelsen er derfor super effektiv til, at øge din stabiliItet over disse led, så du undgår skader. Hvis du udfører øvelsen med minimalt afsæt, som på videoen, vil den desuden styrke dig i den dybe del af squat.

Læs mere