Indlæg

En hammer-sund kostplan uden fravalg og trends

Vidste du, at du ikke må følge en kostplan som ligger under dit BMR? (Dit basalstofskifte) – altså den mængde energi det kræver at holde alle de basale processer i kroppen i gang. Mange kostplaner du finder på nettet ligger under 1400 kcal for kvinder. Det er skidt, da mange kvinder har et basalstofskifte på mere end 1400 kcal pr dag. At indtage mindre end sit basalstofskifte er decideret sundhedsskadeligt og vil medføre en fastereaktion i kroppen blandt andet med forstyrret stofskifte og hormonproduktion. På skemaet herunder kan du beregne dit BMR. Tallet du får er MJ, som du skal gange med 1000 og dividere med 4,18 for at få tallet i kalorier.

BMR

Mangler du hjælp til din kost, så tag et kig på denne kostplan. Der er ingen forbud, ingen kalorie tælling og ingen brug af vægt. Den indeholder både gluten, lactose, mælkeprodukter, stivelse, brød, ris, pasta, fedt og hvidt sukker. Alt det som en varieret og sund kost skal bestå af for at få en fornuftig fordeling af næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Læs mere

Diæter og kurer – Nej tak!

Uanset om du vil tabe dig eller være sundere vil jeg altid råde dig til at gå langt udenom diæter! Diæter virker ganske rigtigt, og det er næsten uanset om det er en diæt på ren fedt, protein eller kulhydrat. De har nemlig alle det til fælles at de sætter dit samlede kalorieindtag drastisk ned, og ja nogle gange under dit basale behov. Altså det din krop som minimum har brug for for at fungere, og det er bestemt ikke sundt!

IMG_6344

I bedste tilfælde vil du tabe dig, måske også ret meget. Men der vil højst sandsynligt også ske følgende:

1: Der vil ryge en del muskelmasse af med vægttabet, fordi de strenge diæter ikke altid har positiv indvirkning på dit energi niveau. Måske træner du stadig ligeså mange timer som før. Men helt ubevist vil din træningsintensitet og dit daglige energi forbrug generelt falde. Læs mere

Maksimer din mæthed med kaloriefrie tricks

Føler du dig ofte sulten? I dette indlæg giver jeg dig råd til hvordan du kan få selv få kalorier til at give super mæthed. Det handler om at bruge dine øjne, næse, mund, øre og følesans når du spiser, og nej.. du behøver ikke sidde og føle dig ekstremt underlig mens du dufter og føler på din mad i 20 minutter inden du sætter tænderne i det ;-) Det er langt mere simpelt end det:

Øre
Det er vigtigt at mad som du forventer skal være sprødt også giver en knasende lyd. Har du nogensinde spist bløde chips eller mariekiks? Du vil opfatte smagen som utrolig dårlig selvom det kun er lyden og konsistensen der har ændret sig.

tallerkenstørrelse Læs mere

Sandheden om fedt

Flere kurer går efterhånden på at vi ikke skal være fedtforskrækkede. Faktisk skal vi spise en masse fedt, og typen af fedt virker næsten til at være blevet ligegyldig. Bare det er økologisk! Nogle vil gå så vidt som til at sige, at kokosfedt slet ikke optages af kroppen – at det nærmest er minuskalorier! Det er dog langt fra sandheden.

En del hormoner og vitaminer er fedtafhængige, og fedt er derfor essentielt at få gennem kosten for at vores krop fungerer. Men hvor meget og hvilken type?
I dette indlæg vil jeg forsøge kort og præcist at give dig en helt basalt viden om fedt. Den viden der skal til for at DU selv kan være kritisk overfor det du læser og ved præcist hvad og hvor meget din krop har brug for.

kokos Læs mere

Drop proteinbaren efter træning

Du har trænet hårdt og har brug for et hurtigt og let måltid med protein – så du snupper en proteinbar. Men er det nu også en god idé? Når du vælger en proteinbar efter træning bør du se det som en almindelige chokoladebar – bare tilføjet protein. Du kunne i princippet ligeså godt spise en snickers og drikke en proteinshake ved siden af.

proteinbar

Proteinbarer indeholder ofte store mængder sukker og ikke mindst kemi. Det er muligt at finde proteinbarer som er tilføjet væsentligt mindre sukker (hvor dette IKKE er erstattet af store mængder kunstige sødestoffer, hvilket i mine øjne ikke er meget bedre :-)) Disse barer bærer dog også mindre præg af slik, og minder mere om frugtstænger.

Læs mere

Én kalorie er ikke bare én kalorie

Det at tabe sig eller tage på i vægt kan forsimples til forholdet mellem det antal kalorier du indtager og det antal kalorier du forbrænder. Denne strategi vil i mange tilfælde også fungere efter hensigten, men andre gange reagerer kroppen ikke helt som vi regner med.

image

Forskning viser efterhånden at 1 kalorie ikke bare er 1 kalorie! Alt efter om kalorierne kommer fra kulhydrat, fedt eller protein vil kroppen reagere forskelligt – både med hensyn til blodsukkerstigning, hormonregulering og forbrænding, hvilket har stor indflydelse på hvorvidt din krop har lyst til at holde på fedtet eller bygge muskler.

Alt dette kan gøres utroligt forvirrende og kompliceret, men det er der bestemt ingen grund til! Jeg vil bare frem til, at man i sit store fokus på kalorietælling i højere grad overvejer hvor disse kalorier kommer fra. Det har stor betydning for din sundhed, dit velvære og balance i kroppen.

I disse 5 punkter beskriver jeg hvordan 1 kalorie kan have vidt forskellig indflydelse på din krop: Læs mere

Tabte sig 30 kg og blev en Strong Girl!

Strong Girl: Isabel Ravn Nielsen

Alder 28 år • By Svendborg • Beskæftigelse Studerende • Højde 173 cm • Vægt 72 kg • Instagram Isabelravn

Det fik mig til at starte med at træne
Da jeg var 25 år, og på den forkerte side af de 100 kg, besluttede jeg med hjælp fra min mor, at det var på tide med et vægttab. Efter at have tabt mig ca. 15 kg udelukkende gennem kostændringer begyndte jeg at træne. Da jeg havde rygproblemer anbefalede min fysioterapeut styrketræning. Jeg begyndte at styrketræne ret seriøst og min ryg blev hurtigt bedre, mens jeg ved at kombinere styrketræning og cardio tabte mig yderligere 15 kg. Læs mere

“Først ville jeg være tynd, så ville jeg være stærk – nu vil jeg bare gerne være glad”

Strong Girl: Maya Lützhøft @mayadroem

Alder 24 år • By Århus • Beskæftigelse Sygeplejerskestuderende og ansat ved Fitnesspigen.dk • Højde 162 cm • Vægt 58 kg • Instagram Mayadroem • Blog www.Mayadroem.dk

image

Det fik mig til at starte med at træne
Jeg havde dyrket gymnastik i ca. 10 år, og da jeg stoppede havde jeg lyst til at finde en anden sportsgren. Jeg startede i fitness i 2009 og har været grebet af det siden. I starten bestod træningen primært af holdtræning og cardio, og over en kortere periode udviklede det sig til, at jeg dyrkede timevis af cardio om ugen. Mit mål var at blive så sund som muligt, hvilket dog hurtigt blev til et mål om at blive tyndere og tyndere. Det var en periode hvor jeg var ude af balance, men det er netop det som har betydet, at alt det her balance-tænkning er blevet så vigtigt for mig. Efterhånden bestod min træning i højere grad af crossfit, bodyfit og halvmarathon-træning. I dag er jeg bidt af styrketræning som jeg kombinerer med lidt løb på hygge-niveau. Jeg elsker hele miljøet i fitnesscentret, og jeg kommer der glædeligt mange gange om ugen. Læs mere