Indlæg

Få en stærk og smuk ryg med rows

Row øvelsen findes i en række forskellige variationer. De kan laves bredt, smalt, unilateralt (én arm af gangen), og med enten neutralt greb, underhåndsgreb eller overhåndsgreb. Du kan endda udføre øvelsen med forskellig hældning af overkroppen. Fælles for dem alle er, at du træner den øvre del af ryggen som medvirker til en flot ret holdning.

Der er ikke én type rows som er bedre end de andre, da de alle rammer ryggen lidt forskelligt. Du vil dog få de bedste resultater hvis du varierer hvilken type rows du har med i dit program. Jeg vil dog altid anbefale at vælge håndvægte eller vægtstænger til øvelsen fremfor det store antal rows maskiner som findes. Øvelsen bliver langt mere funktionel, effektiv og krævende for hele kroppen når den udføres frit. På videoerne nedenfor viser jeg hvordan “bend over row” og “one arm dumbell row” udføres. Go’ fornøjelse ;-)

Læs mere

Træn dig op til din første (eller flere) pull ups

Det er en super fed fornemmelse, at kunne løfte sin egen krop op i armene! Med denne step by step guide, kan du træne dig op til din første pull up! Træn et step 3 gange ugentligt, indtil du er klar til næste step. Kan du allerede lave pull ups, så spring til step 3 – øvelserne vil hjælpe dig til, at kunne lave flere og endnu flottere pull ups :-)

Pull ups er karakteriseret ved, at du har håndfladerne vendt væk fra ansigtet, og hænderne placeret bredere end skulderbreddes afstand. Derimod har du ved chin ups håndfladerne vendt mod ansigtet, og hænderne placeret med skulderbreddes afstand. Chin ups er lettest at lave, da dine skulderled er i en mere låst position, og da du i højere grad kan bruge biceps til, at hjælpe den store rygmuskel (latissimus dorsi) med at trække dig op. Kan du endnu ikke lave en chin up, så start med den. Jeg viser og beskriver dem begge i guiden :-)

Step 1 (Helt fra bunden) Læs mere