Indlæg

Redskabet til at mestre squat, dødløft og bænkpres

Jeg bliver ofte spurgt om, hvordan man opnår en god position og teknik i squat, dødløft og bænkpres.

Sandheden er, at der ikke kan gives et enkelt svar på det spørgsmål. Vi er bygget vidt forskelligt og skal udføre de 3 løft vidt forskelligt.

Der er selvfølgelig nogle generelle retningslinjer i løftene som skal overholdes!

MEN.. Læs mere

Sådan bliver du stærkere med øvelsesvarianter

Der findes et utal af varianter til de 3 hoved-øvelser: squat, dødløft og bænkpres, som kan bruges til at forbedre din teknik og styrke. For at opnå effekt er det dog utrolig vigtigt at du har sat dig ind i følgende:

1) Hvordan bruges varianter generelt 2) Hvordan udføres den enkelte variant 3) Hvad er formålet med den enkelte variant 4) Hvorfor vælger du netop den/de varianter som du gør

styrkeløft

Sådan bruges varianter generelt
Er dit mål at blive stærkere og få en bedre teknik i din squat, dødløft eller bænkpres kan det være en fordel at bruge varianter af disse øvelser. Alt efter hvilken variant du vælger vil den styrke dig i én bestemt parameter af øvelsen. Fælles for alle varianter er dog, at de giver kroppen et nyt stimuli, som i sig selv vil medvirke til styrkefremgang når du har nået et plateau. Overvej følgende: Læs mere

Bænkpres er også for kvinder

Mange kvinder hader at træne bænkpres og går helst uden om det. Jeg ved at nogle er bange for, at bænkpres giver små bryster. Men det er ikke muligt at punktforbrænde, og alene af den grund holder dette ingen steder. Dine bryster vil blive mindre hvis din fedtprocent falder, men det er et resultat af din samlede træning og ikke af din brysttræning.

Øvelsen rammer ikke bare brystet, men hele kroppen er involveret, hvis du sørger for at lave et solidt opspænd, som du også ville gøre når du laver en push up. Særligt er det dog skulder, bryst og triceps som rammes i bænkpres. Glem alle dine isolationsøvelser for triceps, for at få bugt med ”mormor armene” og kør istedet tung bænkpres. Det giver langt større effekt.

Så kom i gang med at bænke, og få smidt nogle kg på den stang! ;-)

Læs mere