Diæter og kurer – Nej tak!

Uanset om du vil tabe dig eller være sundere vil jeg altid råde dig til at gå langt udenom diæter! Diæter virker ganske rigtigt, og det er næsten uanset om det er en diæt på ren fedt, protein eller kulhydrat. De har nemlig alle det til fælles at de sætter dit samlede kalorieindtag drastisk ned, og ja nogle gange under dit basale behov. Altså det din krop som minimum har brug for for at fungere, og det er bestemt ikke sundt!

IMG_6344

I bedste tilfælde vil du tabe dig, måske også ret meget. Men der vil højst sandsynligt også ske følgende:

1: Der vil ryge en del muskelmasse af med vægttabet, fordi de strenge diæter ikke altid har positiv indvirkning på dit energi niveau. Måske træner du stadig ligeså mange timer som før. Men helt ubevist vil din træningsintensitet og dit daglige energi forbrug generelt falde. Læs mere

Forstå din motivation og kom i mål

Der bliver snakket meget om motivation, og især motivation i forbindelse med træning og kostomlægning. Men er det ikke svært at motivere sig selv til at nå sine mål, hvis vi ikke engang ved, sådan helt konkret, hvad motivation er og hvordan motivation fungerer?

Unavngivet

Det er en fejl at tale om en mangel på motivation! Din motivation er hele tiden til stede, spørgsmålet er bare hvad du er mest motiveret for – indre og ydre faktorer afgør dette: Læs mere

Få succes med et SMART mål

Et godt mål er et stærkt udgangspunkt når du ønsker forandring og udvikling! Du har sikkert prøvet at sætte et mål som du gav op på og ikke var i stand til at nå? Det skyldes måske at målet var urealistisk, ukonkret, ikke attraktivt nok eller uhåndterbart?

“Et mål uden en plan, er bare en drøm
– OG en drøm bliver sjældent til noget”

B.S. Christiansen

 

Din motivation og succes afhænger i højt grad af din målsætning. Læg noget tid og kræfter i at sætte et velovervejet og velformuleret mål, som du vil være i stand til at nå – uanset om det gælder mål indenfor træning, kost, job, venner eller familie.
Sørg altid for at dit mål opfylder følgende 5 faktorer, og overvej hvert punkt grundigt: Læs mere

Maksimer din mæthed med kaloriefrie tricks

Føler du dig ofte sulten? I dette indlæg giver jeg dig råd til hvordan du kan få selv få kalorier til at give super mæthed. Det handler om at bruge dine øjne, næse, mund, øre og følesans når du spiser, og nej.. du behøver ikke sidde og føle dig ekstremt underlig mens du dufter og føler på din mad i 20 minutter inden du sætter tænderne i det ;-) Det er langt mere simpelt end det:

Øre
Det er vigtigt at mad som du forventer skal være sprødt også giver en knasende lyd. Har du nogensinde spist bløde chips eller mariekiks? Du vil opfatte smagen som utrolig dårlig selvom det kun er lyden og konsistensen der har ændret sig.

tallerkenstørrelse Læs mere

Sådan skal du konditionstræne

Elsker du at konditionstræne i timevis, så gør det endelig! Man skal lave det man godt ka li’ ;-) Men hvis du ønsker at konditionstræne optimalt i forhold til et mål om styrke, muskelvækst, sundhed eller vægttab så vil mit svar være, at du bør vælge HIIT 2-3 gange ugentligt!

HIIT står for Høj Intensitets Interval Træning, hvor du arbejder i korte intervaller ved høj intensistet efterfulgt af kontrollerede pauser. HIIT kan både udføres ifa. en WOD (crossfit), løb, cykling, roning, alverdens andre kredsløbsmaskiner, sjipning, TRX, cirkeltræning osv. Kun fantasien sætter grænser, blot du sørger for at aktivere så stor en muskelgruppe som muligt, primært lår og baller. Det dur altså ikke med rene maveøvelser og biceps curls ;-) Arbejd 30-60 sekunder og hold efterfølgende pause i 1/2 – 1 x den aktive tid og fortsæt i maks 30 min.

Læs mere

Én kalorie er ikke bare én kalorie

Det at tabe sig eller tage på i vægt kan forsimples til forholdet mellem det antal kalorier du indtager og det antal kalorier du forbrænder. Denne strategi vil i mange tilfælde også fungere efter hensigten, men andre gange reagerer kroppen ikke helt som vi regner med.

image

Forskning viser efterhånden at 1 kalorie ikke bare er 1 kalorie! Alt efter om kalorierne kommer fra kulhydrat, fedt eller protein vil kroppen reagere forskelligt – både med hensyn til blodsukkerstigning, hormonregulering og forbrænding, hvilket har stor indflydelse på hvorvidt din krop har lyst til at holde på fedtet eller bygge muskler.

Alt dette kan gøres utroligt forvirrende og kompliceret, men det er der bestemt ingen grund til! Jeg vil bare frem til, at man i sit store fokus på kalorietælling i højere grad overvejer hvor disse kalorier kommer fra. Det har stor betydning for din sundhed, dit velvære og balance i kroppen.

I disse 5 punkter beskriver jeg hvordan 1 kalorie kan have vidt forskellig indflydelse på din krop: Læs mere

Skift fokus og genfind motivationen

Mange har svært ved at holde fast i motivationen for at træne og spise sundt, og det bliver hurtigt en sur pligt, med mange skuffelser og frustrationer undervejs. Flere kvinder træner med et mål om at opnå et bestemt udseende, men er det virkelig det som i sidste ende giver dig glæde og energi til at tage afsted til træning hver dag?

Jeg har selv været igennem det hele, og i den grad være ude af balance. Kæmpet for at få en sixpack, for at tabe mig, for at blive markeret og for at tage på i vægt. Nu har jeg sluttet fred med min krop. Jeg har en sund vægt nu, min krop fungerer godt og jeg er super stærk både fysisk og psykisk, så hvorfor skulle jeg stræbe efter at skrabe fedtet væk?

Læs mere