Ben øvelsen som bør have en fast plads i din træning!

LUNGES! Lunges er på mange måder en ondskabsfuld øvelse, da banker pulsen i vejret, stiller høje krav til styrke, balance og koordination og giver stor muskelømhed. Lunges er med andre ord en udfordrende og super effektiv øvelse til hele underkroppen. Du rammer både dine forlår, baglår og balder, mens din core skal stabilisere overkroppen som skal holdes oprejst under hele øvelsen.

Der findes en række variationsmuligheder. Lunges kan udføres på stedet eller som walking lunges, og med enten håndvægte eller vægtstang. Vægtstangen kan du placere enten foran eller bag nakken og for den øvede kan stangen løftes over hovedet til ”overhead walking lunges”. På videoerne ses lunges på stedet, walking lunges og overhead walking lunges :-)

Øvelsen varieres alt efter dit fokus. Ønsker du at fokusere på din cores styrke og balance kan du udføre walking lunges med en håndvægt i kun den ene arm strakt over hovedet. Fokuserer du på styrken i forlåret bør du tage kortere skridt med større knævandring, mens der skal lange skridt til hvis du primært vil ramme ballerne.

Checkpoints til flot teknik: (walking lunges)

1. Stå med skulderbreddes afstand mellem fødderne, og med håndvægte eller en vægtstang i hænderne, alt efter hvilken variation af lunges du har valgt.

2. Spænd op i din core og tag et stort skridt frem med højre fod, hvorefter du bøjer ned i knæet til 90 grader. Låret skal stå vandret og underbenet lodret. Det venstre ben holdes i en position hvor knæet næsten eller lige akkurart rører gulvet

3. Før venstre ben frem til det forresten, så du igen stå med begge ben i skulderbreddes afstand. Herefter tager du et stort skridt frem med venstre. (Har du en god balance kan du alternativ vælge at tage det store skridt med venstre ben, uden at stoppe op og stå stille midtvejs ;-))

0 replies

Skriv en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

Disse HTML koder og attributter er tilladte: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>