4 effektive og benhårde workouts på maks 20 min!

Med disse 4 workouts får du på mellem 10 og 20 min en super effektiv og højintens træning som banker pulsen i vejret og forbedrer din kondition, styrke og udholdenhed.
Du kan lave dem på travle dage, hvor du kun har kort tid til rådighed, eller bruge dem som supplement til din almindelig styrketræning, evt. efter dit styrketræningspas :-) Det er en glimrende måde at få presset dit kredsløb, uden det vil ødelægge effekten af din styrketræning.
guns


Sådan gør du
Sæt dit ur til det antal minutter workout’en skal vare og gentag cirklen af øvelser så mange gange som muligt. Hold de pauser der er nødvendige undervejs, men pres dig selv! Noter antal runder og reps, så du kan konkurrere med dig selv næste gang ;-)

Workout 1: 10 min
5 boks jump
5 push ups (evt på knæ)
5 toes to bar (alternativt leg Raises eller sit ups)

Workout 2: 15 min
5 pull ups (evt med elastik)
10 push ups (evt på knæ)
20 jump squats

Workout 3: 15 min
30 Overhead lunges (ca. 10 kg vægtskive) ( alternativt almindelige lunges)
30 TRX row
20 Thrusters (ca. 20 kg vægtstang)
20 Sit ups

Workout 4: 20 min
30 lunges
20 kettlebell swings
10 Toes to bar (alternativt leg Raises eller sit ups)
5 burpees

0 replies

Skriv en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

Disse HTML koder og attributter er tilladte: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>