Periodisering – tag din træning til et højere niveau

Måske anvender du allerede periodisering i din træning, måske uden at vide det. Men gør du din periodisering og træningsmodel bevidst, vil du få langt større resultater og undgå stagnation i din udvikling. Periodisering anvendes også hos sportsudøvere til at sikre formtopning på dét eller dé helt rigtige tidspunkter i løbet af en periode.

Periodisering vil sige strategiske ændringer i forhold til:
– Træningsintensitet
– Øvelsesrækkefølgen
– Antal sæt og repetitioner
– Pauselængden mellem sæt
– Antal træningspas- Den samlede træningsvolumen

Du kan måske ikke helt se hvad du skal bruge periodisering til hvis ikke du skal konkurrere i noget, men vil du gerne udvikle dig i din træning er du nødt til at indtænke samme principper som sportsudøvere anvender. Hvis du gerne vil øge din formtop skal du vide, at det ikke er fysisk mulig at ligge der hele året rundt uden at stagnere. Du er nødt til at lave en eller anden form for periodisering hvor intensitet og træningsvolumen varierer mellem at være på sit højeste for at få sat de store fremskridt igang :-) Læs mere

Får du for meget protein?

Proteiner er blevet ekstremt populære både ift. vægttab og muskelopbygning. Men ved du hvor meget (eller nok nærmere lidt) protein du i virkeligheden har behov for?

image

Proteiner består af kulstof, ilt og brint – præcis som kulhydrater. Derudover er proteinet også opbygget af kvælstof. Det er den del af proteinet som udskilles i urinen, men resten af proteinet vil, præcis som kulhydrat, lagres som fedt i kroppen hvis du indtager flere kcal end du forbruger.

Protein leverer stort set ikke energi til muskelarbejde, og netop derfor giver det ikke mening at indtage mere protein end du har behov for, på bekostning af dine kulhydrater!

Så meget protein har du behov for dagligt
Almindelige dansker: 0,8-1 gram/kg

Læs mere

Få succes med et SMART mål

Et godt mål er et stærkt udgangspunkt når du ønsker forandring og udvikling! Du har sikkert prøvet at sætte et mål som du gav op på og ikke var i stand til at nå? Det skyldes måske at målet var urealistisk, ukonkret, ikke attraktivt nok eller uhåndterbart?

“Et mål uden en plan, er bare en drøm
– OG en drøm bliver sjældent til noget”

B.S. Christiansen

 

Din motivation og succes afhænger i højt grad af din målsætning. Læg noget tid og kræfter i at sætte et velovervejet og velformuleret mål, som du vil være i stand til at nå – uanset om det gælder mål indenfor træning, kost, job, venner eller familie.
Sørg altid for at dit mål opfylder følgende 5 faktorer, og overvej hvert punkt grundigt: Læs mere

Maksimer din mæthed med kaloriefrie tricks

Føler du dig ofte sulten? I dette indlæg giver jeg dig råd til hvordan du kan få selv få kalorier til at give super mæthed. Det handler om at bruge dine øjne, næse, mund, øre og følesans når du spiser, og nej.. du behøver ikke sidde og føle dig ekstremt underlig mens du dufter og føler på din mad i 20 minutter inden du sætter tænderne i det ;-) Det er langt mere simpelt end det:

Øre
Det er vigtigt at mad som du forventer skal være sprødt også giver en knasende lyd. Har du nogensinde spist bløde chips eller mariekiks? Du vil opfatte smagen som utrolig dårlig selvom det kun er lyden og konsistensen der har ændret sig.

tallerkenstørrelse Læs mere

Drop ikke kartoflerne

Har du også droppet kartoflerne for at undgå for meget stivelse? Skynd dig at hente dem tilbage igen :-) Kartofler er sprængfyldt med vigtige vitaminer og mineraler heriblandt C-vitamin, B-vitamin og Kalium, og bruger du dette lille trick, vil den kalorielette lille sag blive til et mættende og utroligt fiberrigt måltid!

Når stivelsen i en tilberedt stivelsesholdig fødevare omdannes til fibre efter afkøling kaldes det for resistent stivelse. Et dejligt fænomen som du bør gøre brug af! ;-)
Måske har du hørt det før, men stivelsen i kartofler vil når den afkøles efter kogning omdannes til fibre. En kogt kartoffel indeholder normalt 1,4 g fibre – men indeholder efter afkøling hele 3,2 g fibre – altså over det dobbelte!
Og ud kan sagtens koge kartofler til 3 dage og efter de er afkølet tilberede dem præcis som du har lyst til – de ekstra fibre forsvinder nemlig ikke igen! :-) Herved bliver kartoflen på alle måder et langt mere næringsrigt valg end både pasta og ris.

kartofler612x325 Læs mere