Den ultimative baldeøvelse!
Baldemusklen er kroppens største muskel og kan udvikle en enorm kræft. De skal derfor også trænes derefter – eksplosivt og tungt. Det gøres bedst med en øvelse som glute bridge, hvor du aktiverer balder, haser og din core. Har du ikke før lavet øvelsen, så start med en let vægtstang (som på videoen) – når du har styr på teknikken, er det dog en øvelse som mange kvinder vil kunne runde de 100 kg i. Og jeg lover dig – du er ikke i tvivl om hvor dine baldemuskler sidder når du er færdig ;-)
Øvelsen hip thrusters, hvor ryggen er placeret højere, på en bænk eller lignende, minder meget om glute bridge og er god at variere med. Personligt synes jeg dog glute bridge rammer balderne bedst.
CheckPoints til flot teknik:
1.Lig på ryggen med hoften under vægtstangen, knæene bøjet og fødderne placeret lidt højere, eksempelvis på en vægtskive (for at give mulighed for større bevægeudslag) Læs mere →